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CÓMO CONFECCIONAR UN MENÚ SEMANAL SALUDABLE
Las 5 CLAVES para COMER SANO siendo ENFERMERA

Mis Primeras Recetas

Lasaña de calabacín
Brownie de Coliflor
Pollo con verduras al curry
Ensalada de naranja sanguina con hinojo
Smoothie de sandía y arándanos
Arroz integral con verduras, cúrcuma, jengibre y langostinos

Todas las Recetas

Curry de brócoli y garbanzos
Crema de boniato con remolacha y calabaza
Chili vegano
Crema de avellanas y cacao
Salmón al horno con patatas gajo y verduras
Ensalada de melocotón
Bol de avena con yogur y moras
Habitas frescas con jamón y huevo
Ensalada con salmón, huevo y aguacate
Muffins veganos de calabaza
Pollo estilo Tikka Masala fácil
Crema de espárragos
Brownie exprés al microondas
Ensalada con kiwi, nueces y queso de cabra
Potaje de garbanzos con acelgas
Espaguetis de calabacín con cherrys y queso
Ensalada de pasta sin gluten
Garbanzos guisados con verduras
Pizza sin gluten
Ensalada con mango, aguacate y bonito
Yogur con avena, Kiwi y chocolate negro
Trigo sarraceno con verduras
Sopa de Verduras y Quinoa
Bizcocho de Naranja
Alcachofas al microondas
Crema de calabaza y pimientos asados
Pasta con verduras, salmón ahumado y salsa de soja
Merienda rápida y dulce: Yogur con cereales inflados, pasas y canela
Tortitas de avena y cacao
Brownie de Boniato
Mermelada casera
Ensalada de tomate rosa, pepino y quinoa
Dhal de calabaza "a mi manera"
Pollo al curry con coliflor
Ensalada con manzana y queso de cabra
Pesto de aguacate
Col lombarda con pollo y manzana
Crema de calabaza y remolacha
Tortilla exprés con sabor italiano
Verduras con Espelta en grano
Verduras asadas con quinoa
Paté de lentejas con curry y mostaza
Zanahorias al horno con salsa de yogur
Espaguetis de calabacín con salsa de tomate y huevo
Yogur con mango, semillas y arroz inflado
Brochetas de cherrys, queso y pesto
Timbal frío de quinoa
Mousse de aguacate
Hamburguesas de verduras con soja texturizada
Gazpacho de Melón
Polo de frutos rojos y limón
Merluza en Salsa verde ligera
Ensaladilla de Garbanzos
Polo de albaricoque
Ensalada con arroz integral y aguacate
Sopa fría de tomate y apio
Smoothie de sandía y arándanos
Tabulé de quinoa
Wok de verduras exprés con lentejas, arroz integral y salsa de mostaza y curry
Petit suisse saludable
Baba ganoush
Arroz integral con verduras, cúrcuma, jengibre y langostinos
Ensalada de lentejas, frambuesas y aguacate
Quinoa con verduras
Verduras asadas con huevo poché
Bizcocho de yogur sin azúcar
Trigo sarraceno con calamar y almejas
Aguacate relleno
Gnocchi de patata y boniato
Pak choi, shiitake y huevo
Col lombarda con pollo y patatas al horno
Granola
Pollo con verduras al curry
Rúcula con tomate, pollo y aceitunas
Yogur con chía y mango
Alubias pintas con verduras
Tartar de Salmón con Aguacate
Tostada integral con Aguacate, Salmón y Huevo poché.
Berenjenas exprés con salsa de Aguacate
Ensalada de naranja sanguina con hinojo
Gazpacho de Sandía
Tortilla de Calabacín
Salteado de verduras con quinoa
Porridge de avena en cazo - Con Kiwi, Vainilla y Semillas
Espinacas salteadas con Jamón y Huevo poché
Pasta con escalivada
Tostada integral con Aguacate y Fresas
Boloñesa de soja texturizada
Ensalada de Tomate con Patata y Huevo
Galletas de Espelta, Avena e Higos
Muhammara - Paté vegetal de Pimiento asado y Nueces
Pizza Casera
Poké Bowl
Mini - Pizzas de Berenjena
Noodles con Brócoli y Salmón
Porridge de avena express - Con Mandarina, Coco y Arándanos
Pasta con Pisto y Albahaca
Ensalada de Garbanzos
Calabacín relleno de Pollo desmechado al microondas
Ceviche
Brownie de Coliflor
Wok de Verduras con Calamares y Mejillones
Pudding de chía
Salteado de lombarda, trigueros y tomate seco
Tostada integral con aguacate y huevo poché
Lasaña de calabacín
Curry de verduras con tofu

Desayunos

Bol de avena con yogur y moras
Muffins veganos de calabaza
Brownie exprés al microondas
Yogur con avena, Kiwi y chocolate negro
Merienda rápida y dulce: Yogur con cereales inflados, pasas y canela
Tortitas de avena y cacao
Mermelada casera
Yogur con mango, semillas y arroz inflado
Petit suisse saludable
Bizcocho de yogur sin azúcar
Granola
Yogur con chía y mango
Tostada integral con Aguacate, Salmón y Huevo poché.
Porridge de avena en cazo - Con Kiwi, Vainilla y Semillas
Tostada integral con Aguacate y Fresas
Galletas de Espelta, Avena e Higos
Porridge de avena express - Con Mandarina, Coco y Arándanos
Brownie de Coliflor
Pudding de chía

Comidas

Curry de brócoli y garbanzos
Crema de boniato con remolacha y calabaza
Chili vegano
Salmón al horno con patatas gajo y verduras
Ensalada de melocotón
Habitas frescas con jamón y huevo
Ensalada con salmón, huevo y aguacate
Pollo estilo Tikka Masala fácil
Crema de espárragos
Ensalada con kiwi, nueces y queso de cabra
Potaje de garbanzos con acelgas
Espaguetis de calabacín con cherrys y queso
Ensalada de pasta sin gluten
Garbanzos guisados con verduras
Pizza sin gluten
Ensalada con mango, aguacate y bonito
Trigo sarraceno con verduras
Sopa de Verduras y Quinoa
Alcachofas al microondas
Crema de calabaza y pimientos asados
Pasta con verduras, salmón ahumado y salsa de soja
Ensalada de tomate rosa, pepino y quinoa
Dhal de calabaza "a mi manera"
Pollo al curry con coliflor
Col lombarda con pollo y manzana
Crema de calabaza y remolacha
Verduras con Espelta en grano
Verduras asadas con quinoa
Espaguetis de calabacín con salsa de tomate y huevo
Brochetas de cherrys, queso y pesto
Timbal frío de quinoa
Hamburguesas de verduras con soja texturizada
Gazpacho de Melón
Merluza en Salsa verde ligera
Ensaladilla de Garbanzos
Ensalada con arroz integral y aguacate
Tabulé de quinoa
Wok de verduras exprés con lentejas, arroz integral y salsa de mostaza y curry
Arroz integral con verduras, cúrcuma, jengibre y langostinos
Quinoa con verduras
Trigo sarraceno con calamar y almejas
Aguacate relleno
Gnocchi de patata y boniato
Col lombarda con pollo y patatas al horno
Pollo con verduras al curry
Alubias pintas con verduras
Tartar de Salmón con Aguacate
Ensalada de naranja sanguina con hinojo
Salteado de verduras con quinoa
Pasta con escalivada
Boloñesa de soja texturizada
Ensalada de Tomate con Patata y Huevo
Pizza Casera
Poké Bowl
Noodles con Brócoli y Salmón
Pasta con Pisto y Albahaca
Ensalada de Garbanzos
Calabacín relleno de Pollo desmechado al microondas
Wok de Verduras con Calamares y Mejillones
Lasaña de calabacín
Curry de verduras con tofu

Medias Mañanas y Meriendas

Bol de avena con yogur y moras
Muffins veganos de calabaza
Brownie exprés al microondas
Yogur con avena, Kiwi y chocolate negro
Bizcocho de Naranja
Merienda rápida y dulce: Yogur con cereales inflados, pasas y canela
Tortitas de avena y cacao
Brownie de Boniato
Mermelada casera
Yogur con mango, semillas y arroz inflado
Polo de albaricoque
Smoothie de sandía y arándanos
Petit suisse saludable
Granola
Yogur con chía y mango
Tostada integral con Aguacate, Salmón y Huevo poché.
Gazpacho de Sandía
Tostada integral con Aguacate y Fresas
Muhammara - Paté vegetal de Pimiento asado y Nueces
Porridge de avena express - Con Mandarina, Coco y Arándanos
Brownie de Coliflor
Pudding de chía
Tostada integral con aguacate y huevo poché

Cenas

Curry de brócoli y garbanzos
Crema de boniato con remolacha y calabaza
Chili vegano
Salmón al horno con patatas gajo y verduras
Ensalada de melocotón
Habitas frescas con jamón y huevo
Ensalada con salmón, huevo y aguacate
Crema de espárragos
Ensalada con kiwi, nueces y queso de cabra
Ensalada de pasta sin gluten
Ensalada con mango, aguacate y bonito
Yogur con avena, Kiwi y chocolate negro
Sopa de Verduras y Quinoa
Alcachofas al microondas
Crema de calabaza y pimientos asados
Ensalada con manzana y queso de cabra
Tortilla exprés con sabor italiano
Verduras asadas con quinoa
Paté de lentejas con curry y mostaza
Zanahorias al horno con salsa de yogur
Brochetas de cherrys, queso y pesto
Timbal frío de quinoa
Hamburguesas de verduras con soja texturizada
Gazpacho de Melón
Merluza en Salsa verde ligera
Sopa fría de tomate y apio
Baba ganoush
Ensalada de lentejas, frambuesas y aguacate
Verduras asadas con huevo poché
Aguacate relleno
Pak choi, shiitake y huevo
Rúcula con tomate, pollo y aceitunas
Tartar de Salmón con Aguacate
Berenjenas exprés con salsa de Aguacate
Ensalada de naranja sanguina con hinojo
Gazpacho de Sandía
Tortilla de Calabacín
Espinacas salteadas con Jamón y Huevo poché
Ensalada de Tomate con Patata y Huevo
Pizza Casera
Mini - Pizzas de Berenjena
Calabacín relleno de Pollo desmechado al microondas
Ceviche
Salteado de lombarda, trigueros y tomate seco

Postre

Bol de avena con yogur y moras
Muffins veganos de calabaza
Brownie exprés al microondas
Yogur con avena, Kiwi y chocolate negro
Bizcocho de Naranja
Merienda rápida y dulce: Yogur con cereales inflados, pasas y canela
Brownie de Boniato
Yogur con mango, semillas y arroz inflado
Mousse de aguacate
Polo de frutos rojos y limón
Polo de albaricoque
Smoothie de sandía y arándanos
Petit suisse saludable
Bizcocho de yogur sin azúcar
Yogur con chía y mango
Galletas de Espelta, Avena e Higos
Brownie de Coliflor
Pudding de chía